此篇文章纯个人分享和习惯培养记录，不定时更新。
上一篇的原子习惯读记分享了用4步骤建立良好习惯。我依照书里教的4步骤，挑战3个好习惯培养目标。我建议大家不要一次性培养不超过3个习惯，确保精力的集中。
习惯目标：
1.每日15分钟冥想，持续14天不间断
2.每日运动10分钟，持续14天不间断
3.每日20分钟英语学习，持续14天不间断
挑战时限：持续14天不间断
身份认同改变（催眠ing）：我是个高度自律的人 我是个高度自律的人 我是个高度自律的人
大家看到挑战时限或许觉得无语，14天太短了吧！！我轻松就能做到了好吗！？但！这里需要强调的是14天 不！间！断！
对于有些人来说可能不觉得什么，但是对于我来说是非常有挑战意义的，里面需要的是自律和坚持。奈何本人.....就是严重缺乏自律和往往3分钟热度！冥想，运动，和英语学习对我来说并不是需要从零建立的习惯，我一直都有在维持。但是，情况往往是坚持2, 3天后就停摆7, 8天。
法则1：让提示显而易见
我把习惯记录表作为要进行习惯的提示。只要看到习惯记录表，就会提醒我进行习惯。我用日历形式作为习惯记录表来追踪完成进度。只要我当天完成了某项习惯，我就会在当天的格子打上一个大勾。
我把习惯记录表贴橱柜上，是我房里最明显的风水宝地，起身就在眼前，洗漱前后也一定看得到（洗澡前要拿衣物开橱柜一定看得到），睡前也看得到。所以建议表格不要太小，粘贴表格的地点也一定要明显，这样才能起到提醒的作用。
下面可下载附件习惯记录表。
运用习惯堆叠法：
我把冥想，运动，和英语学习3个要培养的习惯堆叠在一起。这样可以避免我在完成了一项习惯，空档休息后，需要从新建立自律性进行第二个习惯。这也是为什么我把每个习惯进行时间不多于20分钟。争取45分钟内完成当天的习惯目标，重点是坚持维持14天。
运用执行意向：
我把3个习惯的进行安插在傍晚洗澡后。这时间段是一天里最不受干扰的时段。傍晚的洗澡是每日必做的事情，所以我把要培养的习惯堆叠在它之后，成为一连串的行动。建立执行意向：洗澡后（目前的习惯），我会执行冥想，运动，和学习英语（新的习惯）。
法则2.让习惯有吸引力
运用诱惑捆绑：
把运动和看剧绑在一起，一边看剧一边运动。
运用动机仪式：
进行英语学习前，我会点上我喜爱的香薰作为我学习英语前的动机仪式。这里要注意的是，所谓的动机仪式就是你在做困难的习惯前，做一件你很享受的事。我建议你所设立的动机仪式是固定性的。比如说我把点上香薰作为我要进行困难习惯前的仪式，那我就只会把点香薰作为我唯一的动机仪式，而不会随性更改。这是因为要让我的意识习惯点上香薰后，随之而来的行动就是学习英语。
点上我喜爱的香薰不只是作为我的动机仪式，也是诱惑捆绑的一种。因为当我在学习英语时，我也能够体验香薰所带给我的正面享受。
法则3：让行动轻而易举
法则3需要减少进行好习惯的阻力。这里我把焦点着重在环境上的打造，创造出一个让我在进行习惯的行为时尽可能简单的环境。我在习惯记录表旁挂上了马克笔。减少了我要走到书桌拿笔打勾的步骤。这确保我在完成每一次的习惯后方便我直接在表格上打勾（看看我多懒，走几步路拿笔都不愿意）。其他的像是瑜伽垫，学习英语时的教材文具，和熏香就放在了每日进行习惯的地点。
法则4：让奖赏令人满足
行为改变的前3个法则提高我们执行某个行为的意愿，第4法则则是增加我们重复某个行为的可能性。当进行了某个行为后我们觉得满足，我们越有可能重复那项行为。诀窍是立即的满足而不是延迟的奖赏。
利用奖金激励提高满足。如当天成功进行了3项行为，那我就能向亲人领取10块钱的奖励金。而这笔奖励金是我预先付给他们保管的奖励金。如我不能在限定期限内完成习惯目标的话，那我将无法领取剩余的奖励金。奖励金额不可以太少，这样才能取得刺激的目的。
建议大家阅读原著[原子习惯],以对习惯建立方法有更好的了解。
习惯记录表 2020
上一篇的原子习惯读记分享了用4步骤建立良好习惯。我依照书里教的4步骤，挑战3个好习惯培养目标。我建议大家不要一次性培养不超过3个习惯，确保精力的集中。
习惯目标：
1.每日15分钟冥想，持续14天不间断
2.每日运动10分钟，持续14天不间断
3.每日20分钟英语学习，持续14天不间断
挑战时限：持续14天不间断
身份认同改变（催眠ing）：我是个高度自律的人 我是个高度自律的人 我是个高度自律的人
大家看到挑战时限或许觉得无语，14天太短了吧！！我轻松就能做到了好吗！？但！这里需要强调的是14天 不！间！断！
对于有些人来说可能不觉得什么，但是对于我来说是非常有挑战意义的，里面需要的是自律和坚持。奈何本人.....就是严重缺乏自律和往往3分钟热度！冥想，运动，和英语学习对我来说并不是需要从零建立的习惯，我一直都有在维持。但是，情况往往是坚持2, 3天后就停摆7, 8天。
法则1：让提示显而易见
我把习惯记录表作为要进行习惯的提示。只要看到习惯记录表，就会提醒我进行习惯。我用日历形式作为习惯记录表来追踪完成进度。只要我当天完成了某项习惯，我就会在当天的格子打上一个大勾。
我把习惯记录表贴橱柜上，是我房里最明显的风水宝地，起身就在眼前，洗漱前后也一定看得到（洗澡前要拿衣物开橱柜一定看得到），睡前也看得到。所以建议表格不要太小，粘贴表格的地点也一定要明显，这样才能起到提醒的作用。
下面可下载附件习惯记录表。
运用习惯堆叠法：
我把冥想，运动，和英语学习3个要培养的习惯堆叠在一起。这样可以避免我在完成了一项习惯，空档休息后，需要从新建立自律性进行第二个习惯。这也是为什么我把每个习惯进行时间不多于20分钟。争取45分钟内完成当天的习惯目标，重点是坚持维持14天。
运用执行意向：
我把3个习惯的进行安插在傍晚洗澡后。这时间段是一天里最不受干扰的时段。傍晚的洗澡是每日必做的事情，所以我把要培养的习惯堆叠在它之后，成为一连串的行动。建立执行意向：洗澡后（目前的习惯），我会执行冥想，运动，和学习英语（新的习惯）。
法则2.让习惯有吸引力
运用诱惑捆绑：
把运动和看剧绑在一起，一边看剧一边运动。
运用动机仪式：
进行英语学习前，我会点上我喜爱的香薰作为我学习英语前的动机仪式。这里要注意的是，所谓的动机仪式就是你在做困难的习惯前，做一件你很享受的事。我建议你所设立的动机仪式是固定性的。比如说我把点上香薰作为我要进行困难习惯前的仪式，那我就只会把点香薰作为我唯一的动机仪式，而不会随性更改。这是因为要让我的意识习惯点上香薰后，随之而来的行动就是学习英语。
点上我喜爱的香薰不只是作为我的动机仪式，也是诱惑捆绑的一种。因为当我在学习英语时，我也能够体验香薰所带给我的正面享受。
法则3：让行动轻而易举
法则3需要减少进行好习惯的阻力。这里我把焦点着重在环境上的打造，创造出一个让我在进行习惯的行为时尽可能简单的环境。我在习惯记录表旁挂上了马克笔。减少了我要走到书桌拿笔打勾的步骤。这确保我在完成每一次的习惯后方便我直接在表格上打勾（看看我多懒，走几步路拿笔都不愿意）。其他的像是瑜伽垫，学习英语时的教材文具，和熏香就放在了每日进行习惯的地点。
法则4：让奖赏令人满足
行为改变的前3个法则提高我们执行某个行为的意愿，第4法则则是增加我们重复某个行为的可能性。当进行了某个行为后我们觉得满足，我们越有可能重复那项行为。诀窍是立即的满足而不是延迟的奖赏。
利用奖金激励提高满足。如当天成功进行了3项行为，那我就能向亲人领取10块钱的奖励金。而这笔奖励金是我预先付给他们保管的奖励金。如我不能在限定期限内完成习惯目标的话，那我将无法领取剩余的奖励金。奖励金额不可以太少，这样才能取得刺激的目的。
建议大家阅读原著[原子习惯],以对习惯建立方法有更好的了解。
习惯记录表 2020
评论
发表评论