此篇文章纯个人分享和习惯培养记录，不定时更新。 上一篇的原子习惯读记分享了用4步骤建立良好习惯。我依照书里教的4步骤，挑战3个好习惯培养目标。我建议大家不要一次性培养不超过3个习惯，确保精力的集中。 习惯目标： 1.每日15分钟冥想，持续14天不间断 2.每日运动10分钟， 持续14天不间断 3.每日20分钟英语学习， 持续14天不间断 挑战时限：持续14天不间断 身份认同改变（催眠ing）：我是个高度自律的人 我是个高度自律 的人 我是个高度自律的人 大家看到挑战时限或许觉得无语，14天太短了吧！！我轻松就能做到了好吗！？但！这里需要强调的是14天 不！间！断！ 对于有些人来说可能不觉得什么，但是对于我来说是非常有挑战意义的，里面需要的是自律和坚持。奈何本人.....就是严重缺乏自律和往往3分钟热度！ 冥想，运动，和英语学习对我来说并 不是需要从零建立的习惯，我一直都有在维持。但 是，情况往往是坚持2, 3天后就停摆7, 8天。 法则1： 让提示显而易见 我把习惯记录表作为要进行习惯的提示。只要看到习惯记录表，就会提醒我进行习惯。 我用日历形式作为习惯记录表来追踪完成进度。 只要我当天完成了某项习惯，我就会在当天的格子打上一个大勾。 我把习惯记录表贴橱柜上，是我房里最明显的风水宝地，起身就在眼前，洗漱前后也一定看得到（洗澡前要拿衣物开橱柜一定看得到），睡前也看 得到。所以建议表格不要太小，粘贴表格的地点也一定要明显，这样才能起到提醒的作用。 下面可下载附件习惯记录表。 运用习惯堆叠法： 我把冥想，运动，和英语学习3个要培养的习惯堆叠在一起。这样可以避免我在完成了一项习惯，空档休息后，需要从新建立自律性进行第二个习惯。这也是为什么我把每个习惯进行时间不多于20分钟。争取45分钟内完成当天的习惯目标，重点是坚持维持14天。 运用执行意向： 我把3个习惯的进行安插在傍晚洗澡后。这时间段是一天里最不受干扰的时段。傍晚的洗澡是每日必做的事情，所以我把要培养的习惯堆叠在它之后，成为一连串的行动。建立执行意向：洗澡后（目前的习惯），我会执行冥想，运动，和学习英语（新的习惯）。 法则2.让习惯有吸引力 运用诱惑捆绑： 把运动和看剧绑在一起，一边看剧一边运动。 运用动机仪式： 进...